po czym

[...] takim problemom z kręgosłupem w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Bartek umówił mnie na wizytę u Krzyśka. W przeciągu dwóch tygodni odbyłem dwa zabiegi terapii manualnej, po czym otrzymałem szereg zaleceń dotyczących rozciągania mięśni ud, pośladków, prostowników i całego odcinka lędź-krzyż. Okazało się że miałem potężne przykurcze tychże mięśni [...]

[...] pomiarach, co z tym zrobię. Albo może dam sobie jeszcze kolejny tydzień na próbowanie. Nolose, morfo nastepnym rzutem jak bedziesz badania robic. Co do jelit: unikac tego po czym slabo sie czujesz, wlacz enzymy trawienne i probiotyki. Kurkuma i glutamina dobrze dzialaja na jelita. I mniej stresu ! Tylko że teraz mam skierowanie na tę morfologię i [...]

U mnie póki co zostaje ta sama kaloryczność na ten tydzień, czekamy az waga sie ustabilizuje i później dalej jazda. Raczej do zabiegu bedziemy jednak cisneli ile będzie się dało. Bo później pewnie 4tyg całkowity off po zabiegu, po czym pewnie lekki powrót :)

Ja ostatnio tylko takie, tyko że zawsze tą minutę przesadzę xD Bo uwielbiam takie jak to żółtko wypływa xD hehe Ale zawsze patrzę w te gary i mówię "jeszcze chwilka" po czym znów zaglądam i już po frytkach xD

[...] nie zacząłem. Dostałem cztery dni na niższych węglach które i tak się kręciły w granicach 600g w dt. W dnt trochę mniej ogólnie to po -300g węgli z dt i dnt. Po czym znów powrót na 890g węgli do 10.06.2023 gdzie mam wysłać raport dla Adama ;) Treningi wchodzą, wszystko okej Nie chodzę teraz wypchany w nawet i czasami chce mi się [...]

[...] bym o jakąś pomoc, biegam z znajomymi od 3 msc. staramy się zrzucić parę kg. ale również poprawić kondycje, niestety zbędne kilogramy powstały przez kontuzje na siłowni po czym wszystko poszło w tłuszcz =/ wiek - 24 lata waga/wzrost - 106kg/186 cel - schudnąć i wzmocnić kondycje Ogólnie mamy stała trasę 6km w ok 35 min ( nie jest to może [...]

to moje urządzenie niby pokazuje mi 13% jest miedzy 12 a 14 gdzieś jeszcze te ~3% i będę gotowy tj. cel jaki miałem na początku będzie zrealizowany a czy to będzie 9 czy 11% to nie ważne,ważne jest odczucie - a tyle gdzieś mi brakuje jakby nie wyjazd to 4tygodnie i byłbym gotowy - kurfa i co najgorsze wyszło by tyle ile planowałem na początku [...]

To tyle. Możecie jechać. po czym mamy jechać? albo czym? bardzo ładna sylwetka a będzie pewnie jeszcze lepsza widać zmiany na + od ostatnich fotek Pzdr/

[...] co powrót z treningu i wypadu do fajnej restauracji i niedługo nowy dzień %-) No cóż dzisiaj na treningu prawie mnie rozerwało, niesamowita pompa....specjalnie nie wiem po czym, chyba po tym , że w końcu od rana był normalny apetyt, wszystko zjedzone planowo i solidnie. Trening wyglądał następująco: [...]

[...] wszystko to się okazało, że przekroczyłam limit tłuszczu i białka i trzeba było usunąć dwa ostatnie posiłki (m.in. szynkę kulkę do gotowania, orzechy i fasolę czerwoną). Po czym się okazało, że za mało węgli no to buraczki przerzuciłam do ostatniego posiłku, no i węgle w normie, ale reszta....szkoda mówić. Od jutra będzie już normalnie :-) :-) [...]

Agnese, ja to trzecie robię tak, że podnoszę nogę, leżąc ciągle na boku, i zginam w tył, po czym prostuję i wracam do poziomu. To czwarte polega na tym samym, tylko, że zamiast zginąć ją do tyłu, przyciągasz zgiętą w kolanie, przed siebie. Mówiąc krótko, nie zginasz w tył, a w przód. Haha, no ciężko to opisać, ale jak teraz spróbujesz pomachać [...]

[...] że jedzenia nie ma za wiele. Nawet nie podkręcałem trzustki, bo hipka byłaby murowana %-). W domu poprawiłem batonem, dwoma waflami z Reese’s, dwoma waflami z Twixem, po czym zjadłem Twixa do końca :-D. Nadrobiłem za to łychą. W ogólnym rozrachunku dzisiaj 1,5kg w dół %-). Jak dojdę do siebie, bo popołudniu/wieczorem wjadą nogi i pewnie coś [...]

[...] i za miesiąc kontrola. Co do nerki, to trafiłem na beznadziejną nefrolożkę. Najpierw mnie pyta po co przyszedłem, bo wyniki są dobra, a nerka tak wygląda bo jest jedna. Po czym jak spytałem co z podażą białka, bo trenuję siłowo zaczęło się, że mam wszystko odstawić, że zajechałem już nerkę, obciąć białko i jestem nagle na granicy zdrowia i [...]

04.01.2020 Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/0KKDkjw/Zrzut-ekranu-2020-01-4-o-16-46-16.png Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap [...]

[...] wstając, Jurand. W tej chwili Danusia skoczyła ku młodemu rycerzowi i chwyciwszy go za rękę, poczęła wołać: - Zbyszku! Tatuś przyjechali! Zbyszko ucałował jej ręce, po czym wstał, zbliżył się wraz z nią do Juranda i rzekł: - Przyszedłem się wam pokłonić; wiecie, ktom jest? I schylił się lekko, czyniąc rękoma ruch, jakby go chciał podjąć pod [...]

[...] nogach ze sztangą : 52,5x15 , 55x15 , 57,5x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx15 , CCx15 Komentarze : 1a. Zastanawiałem się co tak kvrwa ciężko, po czym w domu uświadomiłem sobie że miało być po 10p a nie po 12 Doszło zmęczenie po piłce, byłem taki do nieczego, więc się cieszę że to jakoś poszło, chociaż technika w [...]

[...] i postanowiłem wykorzystać bdb sprzęt jaki dysponują. Zasady jak to przy plecach. Plecy proste, klatka wypchnięta. Mocno wypuszczam bark do przodu, rozciągając łopatkę, po czym mocno ciągnę i spinam łopatkę. Pozycja siedząc i podparcie na brzuchu eliminuje bujanie tułowiem i oszukiwanie. -Ściąganie drążka górnego za siebie 4s 15, 12, 10, 8 Coś [...]

[...] 5g dziennie w nieskończoność. Omega 3 pomogą spalać tłuszcz i zapobiegać odkładaniu tłuszczu. Zwiększają poziom serotoniny (poprawa nastroju), ułatwiają składnikom odżywczym poruszanie się między ścianami komórek, zmniejszają zapalenia stawów, zmniejszają przyswajanie cukru, polepszają ciśnienie krwi i zmniejszają wyrzut insuliny gdy są [...]

[...] poczułam zastrzyk energii. Po raz pierwszy spróbowałam ten suplement. Od tygodnia nie miałam w ustach ani łyka kawy, efekt po tej 1 kapsułce bardzo mnie usatysfakcjonował.Po czym przystapiłam do przygotowań treningowych. Na treningu MOC!!!!! W każdym ćwiczeniu progres!!!! Najgorzej poszły mi przysiady – w trzeciej serii sama dałam radę [...]

[...] się mówi. Kiedyś znajomy koksu też mnie pocieszał... Szeroki jak szafa 45/46 w łapce i na temat rozstępów rzekł: "Nie będziesz brał koksów to nie będziesz miał rozstępów" po czym pokazał mi swoją pachę i parę bardzo cieniutkich parucentymetrowych rozstępików prawie niewidocznych... Ja na to? Tak? to patrz... i kopara mu opadła... Dzięki, ale [...]